unoszenie biceps

[...] przysiad (co drugi trening,na zmiane z martwym) plecy: martwy (j/w) podciaganie klatka: wyciskanie na płaskiej -//- głową w dół barki: wyciskanie na barki sprzed głowy unoszenie bokiem (tylny akton barków) -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i [...]

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]

[...] oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek francuskie na trica 3 x 12,10,8 prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica martwy [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie linki wyciagu 1seria pytanie brzmi - czy wykonywac w cyklu 15-1 serie, w 10-2 serie, w 5-3 serie? wtedy np. na klate wyjdzie [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 młot 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8 pt. Barki: szrugsy 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion w przód 12/10/8 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8

Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b)Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s c)Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s [...]

Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

[...] powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. nie mogę robić ćiężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup. 1. Plecy: - trening Armstronga - wiosłowanie 2x12 2. Biceps: - modlitewnik sztanga 2x12 3. Klata: - brama 3x12 4. Triceps: - pompki 2x14 (co 2 tyg zwiekszam o 2 pompki) 5. Barki: - unoszenie bokiem 2x20 6. Kaptury 2x25 7. Łydki 2x25 8. Brzuch z Flex

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

[...] dobrze prosze o podpowiedzi. Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi I dzień 1. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2. popmki z podwyższonymi nogami 3. brzuszki 4. unoszenie ramion z hantlami 5. rozciąganie ekspandera 6. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 7. podnoszenie sztangi sprzed klatki stojąc 8. uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

[...] martwy ciąg 3 10-8-6 triceps uginanie francuskie sztangielki oburącz 3 12 wyprosty ramion z sztangielką 3 12 pompki w podporze tyłem 3 10 sobota barki wyciskanie przodem 4 12-10-8-6 podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 3 10 nogi przysiady 4x 12 wyprosty na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 4x 20 brzuszki 2x20

[...] cm pon klata/barki klasyczne leżąc 12/10/8/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie na boki 12/12/10/10 Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 pompki tyłem 4x [...]

hej, znalazłem na pewnej stronie plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie. chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc. 1. Mięśnie nóg i pośladków Wykroki (30 sek) 2. Mięśnie klatki piersiowej "Butterfly" ze sztangielkami [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

[...] do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami

[...] wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I BICEPS: podciaganie 5x5, wiosłowanie sztangą/hantlami 38 kg, uginanie ramion z hantlami 10kg(na rękę) BARKOWY I KAPTURY: unoszenie sztangi do brody 23kg |Wszystkie serie 4x8 prócz podciągania| Trening "B" na nogi (Wt, Pt) Rozgrzewka 5min. UDA: przysiady ze sztangą 10x5 38kg wspięcia na palce [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 4. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 7. Uginanie [...]

[...] namniejsze szcególy wypytać. I pasa używac przy cwiczeniach typu wyciskanie na barki, gdy cwicze plecy, gdy robie szrugsy, przysiady i inne takie na nogi, i co jeszcze?? Czy unoszenie sztangi na biceps na stojaco to też z pasem robić?? Jestedm troche zielony w tym temacie prosze was o zrozumienie i jak byscie mogli to odpowiedziecie mi na moje [...]